1个力量与拉伸相结合的动作，提升下肢力量，提升身体柔韧与稳定

男人就要多练腿，1招窄距深蹲，强腰固本，大腿有劲儿

内收肌训练，只需2块毛巾，每天30个，腰腹部核心更加稳

每天躺着“蹬天”3分钟，赶走一身小毛病，血管好人长寿！

仿生学动作“壁虎爬行法”，每天3分钟，通督脉，调整脊柱，能减掉腰腹部赘肉，还能调节脏腑增强体质。

道家抱腿蹲，饭后1小时做3分钟，消除胃胀胃痛，理气通便瘦小腿

每天这样“跳一跳”，拉伸裆部会阴，男人多练练，增强战斗力

日式“摇骨盆”动作，每天5分钟，胜过跑步1小时，调肠胃通气血，腹部肌肉参与发力，能减肥增肌，效果非常好