有一种奇怪的现象，不管是出差还是旅游，只要一出门就会便秘。完全大写的有！心！无！力！3个小方法，让你出门也一路畅通。

● 果蔬纤维 ●
这种因空间变化导致的便秘，可以通过服用果蔬纤维缓解。服用果蔬纤维后易腹泻，所以一定要注意服用时间，最好在临睡前吃，这样可以在第二天醒来正常排便。

● 不要错过“黄金排便期”●
大肠每时每刻都在蠕动，但每天只有4次大的“传动”最有利于顺畅排便。一次是在早晨起床后7~9点钟，另外就是三餐之后。胃与肠道间会引发结肠反射，产生的大肠蠕动能将肠内的便便一路推到直肠。记得感到有便意时一定要立即如厕，因为便便的反射一旦过去，通常只好等下一个时机了。

●30分钟运动 ●
即使出差，每天也要记得运动30分钟这提升肠动力的不二法门。无论是打球还是游泳或者步行，你的中段有劲儿了，肠道才有力气排毒。

●吃药解决 ●
根据《全国便秘诊治指南》的建议，便秘者可服用聚乙二醇或乳果糖类口服药进行治疗。这两类药物没有任何副作用，可以放心服用。对于环境改变导致的便秘，短时间内完全可以通过服药解决。

完美的便便是这样的
▼
便意好
便意就是排便的欲望，人体的排便反射，就像饥饿反射一样正常的生理反应，是不受人的主观意志控制的。便意好就是每天都想拉，想拉就拉得出来。

排便时间
按照中医子午流注的观点，每天的卯时（即早上5点至7点）大肠经最旺，这是最完美的排便时间。但对于学生和上班族来说，这正是争分夺秒的阶段，每个人可以量力而行。

排便频率
每天大便一次，或者两天大便一次，都是正常的，每天大便次数过多或过少都需要治疗。

形态
完美的大便香蕉状，这是饮食合理、肠道健康的标志。泥状、水状、干结等都需要通过食物和药物来改善。

颜色
正常大便是土黄色。如果排出黑色、灰色、绿色的大便，首先排除是否吃过这类颜色的食物，如果大便是紫黑色的需要特别注意，有可能是消化道出血导致的。

嗯嗯不出来，注意饮食调理
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不能不吃主食
几千年来中国人的饮食习惯都是主食与副食搭配的，这种基因存在于我们每个人的身体里，如果不吃饭最好什么都不要吃，只吃水果和蔬菜非常伤胃。

避免寒凉和刺激性食物
经常手脚冰凉的“冰箱体”女性，即使不吃冷饮，但很难拒绝水果和奶制品，如果想要脸色好、拉得爽，这些食物还是尽量少吃为妙。

多吃发酵食物
日本营养专家说中国人对发酵食物的发现和使用，可与四大发明媲美。世界各国的专家都对发酵食物推崇备至，说它是饮食的最高境界。发酵食物不仅容易消化吸收，更可温养脾胃。

以面食代替米饭
以中医关于四气五味的观点来说，面热而米凉，尤其是经过发酵的馒头、面包等作为主食是最好的选择。

以牛肉代替其他肉类
牛肉蛋白质含量高，而脂肪比较少，而且在肉类食品中，以牛肉最养胃。

# 解决出门便秘的超实用攻略
出门在外，便秘常常困扰着大家。别担心，这里有一份超实用的攻略，助你一路畅通。

### 了解便秘原因
出门旅行或出差，环境变化易引发便秘。比如饮食规律改变、压力增加等。

### 有效应对方法
1. **果蔬纤维助力**：服用果蔬纤维可缓解因空间变化导致的便秘。但要注意服用时间，临睡前吃最佳，这样第二天能正常排便。
2. **抓住“黄金排便期**：大肠每天有4次利于排便的“传动”。早晨7 - 9点及三餐后是黄金时段，有便意要立刻如厕。
3. **30分钟运动不能少**：每天坚持30分钟运动，像打球、游泳或步行，提升肠动力，让肠道有力排毒。
4. **合理吃药**：根据建议，便秘者可服聚乙二醇或乳果糖类口服药，无副作用，能解决环境改变导致的便秘。

### 关注便便细节
1. **便意**：便意是正常生理反应，每天都有且能顺利排便才好。
2. **排便时间**：中医认为卯时（早上5 - 7点）大肠经最旺，是完美排便时间，学生和上班族可量力而行。
3. **排便频率**：每天一次或两天一次正常，过多或过少都需留意。
4. **形态**：香蕉状大便代表饮食合理、肠道健康，其他异常形态需改善。
5. **颜色**：正常便土黄色，黑、灰、绿便先排除食物因素，紫黑色便要警惕消化道出血。

### 饮食调理要点
1. **主食不能缺**：中国人主食与副食搭配的饮食习惯要保持，只吃果蔬伤胃。
2. **避开寒凉刺激食物**：“冰箱体”女性少吃水果和奶制品，让脸色好、排便爽。
3. **多吃发酵食物**：发酵食物好处多，易消化吸收，还能温养脾胃。
4. **面食替代米饭**：从中医观点看，面食更适合，尤其发酵后的馒头、面包。
5. **牛肉换其他肉**：牛肉蛋白质高、脂肪少，最养胃。

便秘、出门、果蔬纤维、黄金排便期、运动、吃药、便意、排便时间、排便频率、饮食调理

[Q]：出门便秘了怎么办？
[A]：可通过服用果蔬纤维、抓住黄金排便期、运动、吃药等方法缓解。
[Q]：果蔬纤维什么时候吃好？
[A]：最好在临睡前吃，这样第二天醒来可正常排便。
[Q]：黄金排便期是什么时候？
[A]：早晨起床后7~9点钟以及三餐之后。
[Q]：运动对缓解便秘有帮助吗？
[A]：有帮助，每天运动30分钟可提升肠动力，利于肠道排毒。
[Q]：便秘可以吃药解决吗？
[A]：可以，可服用聚乙二醇或乳果糖类口服药，这两类药无副作用。
[Q]：完美的便便是什么样的？
[A]：便意好，每天都想拉且能拉出来；排便时间可参考卯时；频率每天一次或两天一次；形态为香蕉状；颜色是土黄色。
[Q]：饮食上要注意什么？
[A]：不能不吃主食，避免寒凉和刺激性食物，多吃发酵食物，以面食代替米饭，以牛肉代替其他肉类。
[Q]：紫黑色大便意味着什么？
[A]：有可能是消化道出血导致的，需要特别注意。

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