扩胸松肩，长期伏案工作不妨看看，武当基本功锻炼健康肩关节

每天抖动5分钟，胜过慢跑3000米，坚持半个月，抖掉一身小毛病

不好意思，断更了这么久。今后会在a站天更的。

每天5分钟“忍者蹲”，拉伸强化内收肌群，恢复正常生理功能

防止骨盆前倾，增强腰椎稳定，增强拳腿爆发，武当基本功腰腹练习

快速练双盘的6个方法，每天10分钟，全方位练习，让双盘不再是梦

1招“灵蛇出洞”，每天早晚20下，灵活脊柱，放松肩背，一身轻松

这是第七段，攒拳怒目增气力。之前更新慢的问题已经知道啦！会加把劲天更的！