不好意思，断更了这么久。今后会在a站天更的。

每天5分钟“忍者蹲”，拉伸强化内收肌群，恢复正常生理功能

防止骨盆前倾，增强腰椎稳定，增强拳腿爆发，武当基本功腰腹练习

快速练双盘的6个方法，每天10分钟，全方位练习，让双盘不再是梦

1招“灵蛇出洞”，每天早晚20下，灵活脊柱，放松肩背，一身轻松

这是第七段，攒拳怒目增气力。之前更新慢的问题已经知道啦！会加把劲天更的！

超简单的“雨刮器动作”，灵活整个髋关节，气血通畅，浑身轻松

道长最近一段时间在云南大理修行，想和道长一起修行的可以私信联系我，或者在练功方面有什么疑问的也可以私信，我将每天收集你们的疑惑转达给道长。