俱乐部：何亚君助盲团

地点：北京市朝阳区奥林匹克森林公园南园

出发地：北京

天数：1

亲爱的各位朋友
欢迎加入何亚君助盲团！
疫情期间，奥森入园请带好口罩，出示健康宝！
1. 请大家例跑时穿着团服，便于后勤辩识。
2. 请大家自带水杯及水。10公里以下补给水，15公里以上可选饮料补给。
3. 10公里（含）以下跑后自己拉伸放松，10公里以上可在团队内参加拉伸。呼吁所有志愿者都学习拉伸。
4. 志愿者尽早完成志愿北京注册，每次活动报名，并按实际情况签到。
活动集合地点:奥林匹克森林公园南门左转，特步正对面，百淬店门口
活动开始时间:周三早6:30至7:00，各队队长自行决定调节。
队伍分队热身，起跑，请大家提前到达
夏训注意控制心率，速度不宜过快
地铁路线：八号线森林公园南门站下车，A口或B口出
停车导航位置：奥林匹克森林公园南园
本活动设有专职看包人员，但请大家务必随身携带好个人贵重物品！
请大家自带水杯及补给水，活动提供限量水及运动饮料。
请大家带好跑步后更换的干衣服，跑后及时更换!
尽早吃完早点，防止低血糖。长距离自备干粮跑后及时补充!
1队精英队，530起步，15-20公里，分快慢组。
2队，530—600配速，15--20公里，分快慢组。
3队，600—630配速，10公里起步，分快慢组。
4队，630—730配速，10公里起步，分快慢组。
5队，730～830配速，5公里起步，新人可以走跑结合。
后勤，负责补给，看包，照相等，尽量全程参与活动。
公益路上，有你，有我，有他！
助盲奔跑，有爱，有心，有家!