俱乐部：腾冲一起跑吧

地点：云南省保山市腾冲市

出发地：云南,保山

天数：1

由于缅甸疫情严重，德宏有封城现象出现，紧临这两地的腾冲，防疫形式严峻，为配合政府齐心协力抗击疫情，自今天起腾冲一起跑吧晨跑活动改成“超级俱乐部”报名，线上打卡的模式。具体方案如下:
一、超级俱乐部报名，如果确定自己要以跑步打卡的，请到WX1群2群接龙自己准备跑的公里数，在早上9点半-11点之间，将真实的跑步数据（最好是以长图的方式）上传到群里，领队统计，这样您将继续为跑吧赢取“高黎贡山饮用水”对跑吧未来一段时间提供的活动补给水的赞助。
二、超级俱乐部报名，不确定以跑步方式打卡的，于早上9点半到11点之间，将自己运动的视频或者数据，上传到群里，领队统计公布，以督促自己强身健体。
为提高自身免疫力，请队友们从我做起，带动家人一起动起来，早晨8:00开始，由领队在群里发布热身视频，大家跟着视频热身，然后个人根据情况，可进行单独户外跑，室内跑，平板支撑，深蹲，靠墙蹲，跳绳，单杠等等适合自己的运动，如在家运动的，请家人帮忙拍一段运动中的视频或者自己拍也可以，9:30运动结束，领队发布拉伸视频到群里，大家跟着视频拉伸，拉伸结束后，在规定时间内，把自己运动中拍摄的视频或数据上传到群里，由领队统计活动参与度，整理表格，最后进行公布，在超级俱乐部报名了的，没有达到要求发运动数据和视频的，可自愿捐10元钱，用于公益活动，自愿捐款的请发红包给“刘安杰”领队，由他统一做记录，并在每次活动结束后的第二天进行公布。
以上活动由晨跑晚跑和越野跑当值领队共同组织实施，目的是为了大家在家里待着的这段时间，不至于懒惰，也能带动家人一起参加到运动中来，增强自身体质，提高自己的抵抗力，在此请大家积极参与！！！
以下是疫情期间户外跑经验**:
从家出发，一定戴口罩，尽量骑车或者开车前往目的地，比如东湖，砚湖，水墨中国，墓园，爱晖公园等等，到达目的地后，找没人的地方做跑前热身，开跑后，注意观察周围情况，如看到有行人，远远绕开，回到终点后，边冷身边上传数据，然后认真拉伸。

希望大家能积极参与活动，身体是革命的本钱，有了好身体什么都不怕，保护好自己才能保护家人，同时，请大家做好宣传工作，带动亲友一起动起来。