俱乐部：十一龙樾登山俱乐部

地点：北京市北京市朝阳区科荟路33号奥林匹克森林公园内

出发地：北京

天数：1

时间：11-14日（星期六）9：00，
地点：奥林匹克森林公园南门 百粹门口
内容：慢跑+跑坡
线路：南园南门逆跑道2公里后，上仰山，跑坡3-5趟后返回跑道，跑回南园南门
8：30-9：00 签到，发号码布
9：00-9：30 热身，简易体能训练
9：30-10：45 慢跑+跑坡
10：45-11：00 拉伸
11：00 解散
距离：
雏鹰队（龙娃跑山队）
A队 8-10公里
B队 5-7公里
老鹰队（龙爸龙妈队）
5-7公里
难度：没难度，慢慢跑，跑坡时候循环线路，可随时下撤
补给：
1.公园内有小卖部，可以随时补给，百粹店说小云姐的朋友可以给会员价
2.雏鹰队员随身带500ml水即可
地形：塑胶跑道，水泥路，小段土路
爬升：37米单圈
时间：2小时
目标：保持体能，适应山地地形，为日后登山活动做准备
注意事项：请着速干衣，路跑鞋，500ml以上水，提前2小时进餐
继续招募摄影，看包，收队，领队家长志愿者，报名请艾特@小云，谢谢！