俱乐部：南宁悦跑会

地点：广西壮族自治区南宁市青秀区镜心亭

出发地：广西,南宁

天数：1

by 南宁悦跑会进阶训练营 --- 故纸堆

日期：1月7日(周四)
时间：18:45-20:45
地点：南湖镜心亭
内容：间歇、乳酸阀训练
强调几点：
1. 尽量提前到场，集合时间6:45，签到、热身，7点准时起跑
2. 可能顾及不到所有人，大家尽量安排控制时间
3. 组队同跑，不要单行，相互配合。

你来或不来，活动都在那里进行，来了欢迎，不来一样欢喜。时间不等人，在设定的时间没调整改变前不会为了等谁而推迟，7点必须准时起跑。 特别强调时间观念、组织观念、集体观念，组别同跑，队伍有序。



南宁悦跑会精英进阶训练营进入第四个年头，你来吗？
免责声明：
1、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加约跑活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
2、参加南宁悦跑会训练活动者，认可他参加本次训练活动是他的自身行为，认可愿意承担自身的意外风险和责任，同意其无权向组队发起人、组织者或相关人员对赛事中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。南宁悦跑会及其组织者对活动前、活动中或活动后由独立参与的第三方及地方机构的疏忽所造成的意外、伤害或损失不承担任何责任。

注意事项：
1、热身时请让出内三道，以免干扰跑道上其他人正常训练；
2、不可逆行、随意变道；
3、训练休息间歇、拉伸及拍照等非跑步行为请退出跑道，尽量不占用跑道；
4、尽量跑内侧三条道，最内道是留给速度最快的人；（配速430以上跑友请在内三道以外跑道练习）
5、随时注意跑道上的老人孩子，避免发生意外；
6、不要轻易变道，避免发生碰撞，
7、前方有阻挡，及时提醒后方。

悦跑精英进阶训练营是南宁悦跑会的一项常规夜跑活动，也是南宁悦跑会在公益跑步方面为对成绩有追求的跑友特别订制的一个带有专业内容的活动。